Die Anzeige des Thermometers klettert wieder hoch, die Sonne zeigt sich von ihrer besten Seite – der Sommer ist da. Bei heißen Temperaturen ist vor allem eines besonders wichtig: viel trinken. Denn schwitzen wir viel, etwa bei körperlicher Anstrengung oder aufgrund von Hitze, verlieren wir Flüssigkeit. Da der menschliche Körper zu etwa 60 Prozent aus Wasser besteht, muss dieser Verlust wieder ausgeglichen werden. Ansonsten kann es zu einem Flüssigkeitsmangel kommen. Wie sich dieser äußert und was es beim Trinken zu beachten gilt, erklärt der folgende Blogpost.

Ein erwachsener Mensch verliert täglich circa 2,5 Liter Wasser durch Ausscheidungen und über die Haut. Um den eigenen Flüssigkeitshaushalt auszugleichen, muss diese Menge daher auch wieder zugeführt werden. Knapp 0,9 Liter werden automatisch durch feste Nahrung zu sich genommen. Ein gesunder Erwachsener sollte deshalb zusätzlich mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag trinken. Diese Menge kann aber eher als Richtwert gesehen werden, denn verschiedene Faktoren haben einen Einfluss darauf, wie viel ein Mensch trinken sollte.

„Wichtig ist, diese Trinkmenge nicht in großen Portionen zu sich zu nehmen, denn der Darm kann nur rund 0,5 bis 0,8 Liter Flüssigkeit pro Stunde aufnehmen. Ein Überschuss kann nicht gespeichert werden und wird einfach wieder ausgeschieden“. Es sollten also lieber in regelmäßigen Abständen kleine Mengen getrunken werden, um den Körper durchgehend mit Flüssigkeit zu versorgen. Eine Ausnahme besteht allerdings bei Erkrankungen wie Durchfall oder Erbrechen, da hier der Flüssigkeitsverlust höher ist als normal. Bei körperlicher Anstrengung oder heißem Wetter sollte das eigene Trinkverhalten ebenfalls angepasst werden.

Steigen die Temperaturen draußen an, wird vieles mühseliger und anstrengender und selbst geringe körperliche Anstrengungen bringen einen da schon mal aus der Puste. Die Folge: der Körper schwitzt stärker und verliert so mehr Wasser als gewöhnlich. Um die verlorene Flüssigkeit wieder auszugleichen, muss deshalb an heißen Sommertagen besonders viel getrunken werden, um einen Flüssigkeitsmangel und Beschwerden, die daraus entstehen können, zu vermeiden.   

So sind auch Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen ein häufiges Anzeichen für einen Flüssigkeitsmangel. „Dennoch stellt ein Flüssigkeitsmangel für junge Menschen nur selten ein echtes medizinisches Problem dar, da sie einem starken Durstgefühl automatisch nachkommen. Dies gilt für alte Menschen nicht in gleicher Weise“, erläutert Prof. Dr. Timm H. Westhoff, Klinikdirektor der Medizinischen Klinik I des Marien Hospital Herne – Universitätsklinikum der Ruhr-Universität Bochum. „Bei ihnen kann es dadurch zu Kreislaufproblemen und Schwindel kommen, ganz unabhängig vom Wetter.“ Auch der Urin kann einen Hinweis darauf geben, ob der Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist: Ist dieser dunkel gefärbt und die Menge geringer als normalerweise, sollte zum Wasserglas gegriffen werden.

Bei einem leichten Mangel reicht es dann aus, viel zu trinken. Liegt ein schwerer Flüssigkeitsmangel vor, sind Infusionen notwendig. In diesem Fall sollte ein Arzt aufgesucht werden, denn steigt das Wasserdefizit im Körper weiter an, kann dies sogar lebensbedrohlich werden. Deshalb ist es wichtig, den eigenen Flüssigkeitshaushalt stets im Blick zu behalten und auf die Bedürfnisse des Körpers zu hören. Ältere Menschen sollten außerdem regelmäßig zum Trinken aufgefordert werden, da neben dem Durstgefühl auch die Flüssigkeitsreserven im Alter abnehmen.