Bei Diabetes kann man von einer echten Volkskrankheit sprechen. Rund jeder 11. Deutsche war laut der International Diabetes Federation (IDF) 2017 daran erkrankt. Die Krankheit lässt sich durch Medikamente gut einstellen, sodass Betroffene in der Regel ein weitgehend unbeschwertes Leben führen können. Allerdings erhöht Diabetes das Risiko für gefährliche Folgeerkrankungen. Darunter am häufigsten: Nierenschäden, Herzinfarkt, Schlaganfall und Nervenschäden. Wie Betroffene die tickende Zeitbombe Diabetes entschärfen können verraten wir in diesem Beitrag.

Wer an Diabetes mellitus erkrankt ist, leidet an einer Stoffwechselstörung, deren wesentliches Merkmal eine Überzuckerung des Blutes ist. Daher spricht man im Volksmund auch häufig von der Zuckerkrankheit. Dabei spielt das Hormon Insulin eine entscheidende Rolle, das dafür sorgt, dass Glucose aus dem Blut in die Körperzellen gelangt. Es gibt verschiedene Arten von Diabetes, am häufigsten ist mit 90% aller Diabetesfälle der Typ 2-Diabetes.

Diabetiker leben in der Regel weitgehend unbeschwert, müssen aber deutlich besser auf sich Acht geben als gesunde Menschen. Weil ein hoher Blutzucker keine Schmerzen verursacht, werden die Gefahren und Folgen oft unterschätzt. Aber bereits geringfügig erhöhte Blutzuckerwerte können zu gefährlichen Veränderungen an den Blutgefäßen und Nerven und somit zu Krankheiten wie dem diabetischen Fuß führen.

Eine fettreduzierte, ausgewogene Mischkost mit viel Gemüse und Obst sowie ausreichend Ballaststoffen und pflanzlichen Ölen sollte die Grundlage der Ernährung bilden. Süßigkeiten, Fast Food, Wurstwaren, Käse und Saucen werden für Diabetiker nur in Maßen empfohlen. Auch auf Alkohol und aufs Rauchen sollten Betroffene möglichst verzichten. Wie Betroffene ihre Ernährung am besten umstellen können und worauf sie achten sollten, erfahren diese bei einem Arzt, einem Ernährungsberater oder bei speziellen Informationstreffen für Diabetiker.

Auch regelmäßige Bewegung hilft Folgeerkrankungen vorzubeugen. Schon kleine Veränderungen im Alltag können einen positiven Effekt haben. Wie wäre es zum Beispiel damit, sich mehr beim Haushalt oder bei der Gartenarbeit einzubringen? Oder öfter die Treppe statt des Fahrstuhls zu benutzen? Außerdem empfiehlt es sich, regelmäßig Ausdauersport zu betreiben. Für Einsteiger eignen sich zum Beispiel Nordic Walking oder Aqua-Gymnastik. Wichtig ist, am Ball zu bleiben. Das funktioniert am ehesten, wenn man eine Sportart ausübt, die einem Spaß macht. Dabei gilt Folgendes zu beachten: Diabetiker sollten sich unbedingt vorher ärztlich beraten lassen, besonders, wenn sie sich vorher nur wenig körperlich betätigt haben oder andere Erkrankungen bestehen. Zudem sollte man sich klar darüber sein, dass Bewegung Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel hat. Daher sollte mit einem Arzt besprochen werden, ob und wie die Ernährung und die benötigten Antidiabetika vor oder nach dem Sport angepasst werden müssen, damit es nicht zu einer Unterzuckerung und einem diabetischen Notfall kommt.