Die frühlingshaften Temperaturen verführen zu einer Fahrrad-Tour am Wochenende. Doch bereits nach den ersten Tritten in die Pedale schmerzen Knie und Hüfte. Das könnte an einem falsch eingestellten Sattel liegen. Unser Experte Dr. Oliver Meyer, Chefarzt des Zentrum für Becken-, Hüft-, Knie- und Fußchirurgie, Zentrum für Orthopädie und Unfallchirurgie der St. Elisabeth Gruppe – Katholische Kliniken Rhein-Ruhr, erklärt was bei einem Ausflug mit dem Fahrrad zu beachten ist, um Beschwerden zu vermeiden.

Sieben Gänge, ein schnittiger Rahmen, Rücktrittbremsen und eine coole Klingel. Diese Ansprüche stellen viele Menschen an ihr neues Fahrrad. Doch dabei fehlt ein wichtiger Aspekt: Der richtige Sattel. Dieser sollte nicht nur gut aussehen, sondern bei Radtouren Schmerzen vermeiden. Der Sattel stützt den größten Teil des Körpergewichts und kann die Gelenke entlasten. Doch dieser muss richtig eingestellt sein. Für die richtige Haltung ist vor allem die Sitzhöhe entscheidend: Ist der Sattel zu hoch, kann das Becken nach hinten kippen und der Rücken wird rund.

Gerade ältere Menschen stellen den Sattel niedrig ein, weil sie glauben, so sicherer anzuhalten oder auf- und absteigen zu können. Zumindest für die Knie ist der niedrige Sattel jedoch in jedem Alter ein Risiko, da das Knie beim Treten kaum gestreckt wird. „Das erhöht den sogenannten Anpressdruck der Kniescheibe. Bei einer länger anhaltenden Belastung führt dies zu Schmerzen“, erklärt Dr. Meyer. Doch auch ein zu hoher Sattel birgt Gefahr für das Knie. Denn nun muss das Bein zu stark durchgedrückt werden. Auch dadurch wird die Kniescheibe sowie die umliegenden Sehnen und Muskeln stark belastet.

Leidet der Radfahrer an Vorerkrankungen, wie Entzündungen im Kniegelenk, Sehnenreizungen, Kniearthrose oder Gelenkverschleiß, kann die Einstellung des Zweirades die Beschwerden nicht verhindern, weil die Schmerzen durch andere Faktoren ausgelöst werden. Welche Ursachen im Einzelfall für die Knieschmerzen verantwortlich sind und wie sie reduziert werden können, muss ein Orthopäde nach einer Untersuchung entscheiden.

Nicht nur die richtige Sitzhöhe, sondern auch die Passform und Ausrichtung sind wichtig für ein schmerzfreies Fahrradfahren. Eine zu extreme Sattelneigung kann den Bewegungsspielraum des Hüftgelenks einschränken und so zu Verspannungen führen. Symptome hierfür sind beispielsweise Schmerzen im unteren Rücken oder in der Leiste. Die Experten empfehlen eine möglichst waagerechte Einstellung. Ein Frauensattel muss in der Regel breiter sein als ein Männersattel da die Sitzhöcker weiter auseinander liegen. Die Sattelnase sollte an die Körperform angepasst werden und weder zu breit noch zu schmal sein. Vor allem bei Männern wird durch zu schmale Sattel unnötiger Druck auf den Beckenboden ausgeübt und dies kann zu Taubheitsgefühlen und Druckschmerzen führen. Wichtig ist zudem, dass die Sattelnase etwas weicher ist als die Sitzfläche, um Reizungen zu vermeiden.